A medida que nos acercamos al final de 2020, ha habido una cantidad mixta de emociones este año. Las personas nunca se han sentido tanto con estrés, preocupación, ansiedad y también teniendo que cumplir con reglas y regulaciones que cambian regularmente. Mirando hacia adelante y comenzando a ver el final de Covid-19 en términos de volver a una «forma de vida normal», sea lo que sea. Para aquellos que ya se enfrentan a una lucha diaria, y encima todo esta situación, esta ansiedad es casi inevitable. Pero con el año llegando a su fin, es tan importante como siempre asegurarse de manejar estas emociones correctamente. Aquí hay algunos consejos importantes para ayudar con la ansiedad, especialmente porque el coronavirus ha sido una pandemia mundial durante todo el año, mucho más tiempo de lo que cualquiera podría haber imaginado o estar preparado por ello.
Suena obvio, pero hablar de tus preocupaciones es bueno! Muchos de nosotros sentimos que no queremos molestar a otras personas cercanas a nosotros con nuestros pensamientos o sentimientos. La mayoría de las veces también ayuda a la persona con la que está hablando y ayuda a sentirse tranquilo, a expresar sus preocupaciones y a comprender los sentimientos. Es bueno hablar o incluso escribirle a alguien cercano
Ignorar el alarmismo – Siempre hay mucha publicidad en los medios, artículos o paginas online que pueden no ser fácticos. Siga siempre los consejos recomendados de sitios web y canales que no se suman a sus sentimientos. Hechos son lo que se necesita cuando algo tan grande afecta tu vida. También evita que se sienta abrumado o incluso confundido.
Enfocarte en hoy – es cierto que cuando uno está ansioso es más fácil de manejar cuando se enfoca en el aquí y ahora. No se preocupe por lo qué podría pasar o por el día de mañana. Sea fuerte y despierta sintiéndose fuerte y en control de lo que puede traer el día de hoy.
Puede parecer un largo camino, pero la ansiedad se puede controlar y usted puede tener el control. Concéntrese en lo que funciona y es adecuado para usted. Dado que el coronavirus y el Covid-19 afectan a todos en todos los países, es un factor importante que debemos abordar, especialmente cuando se trata de una amplia gama de otros problemas cotidianos. Recuerda a tus seres queridos y personas cercanas a ti y que eres lo suficientemente fuerte.
Este año sin duda será una Navidad diferente para todos. Muchos de nosotros tendremos que estar en casa o elegir estar en casa. Muchos de nosotros tendremos que elegir «con quién» pasamos la Navidad debido a la logística, las regulaciones o simplemente porque no queremos mezclar hogares. Aunque estemos más en casa en esta temporada festiva, no significa que la alegría navideña haya desaparecido. Una razón más para animar el espíritu festivo y tenemos algunas ideas para ti:
1. Decora mucho – este año la mayoría de la gente ha comenzado temprano con las decoraciones navideñas y la mayoría de los árboles se han adornado con luces de colores, adornos y oropel. Recuerda decorar más este año para que realmente sientas la sensación festivo. Hay muchas ideas de bricolaje en línea y muchas tiendas que venden todo lo brillante. Sumerja su hogar en un paraíso invernal ya que estará más en casa esta temporada.
2. Hornear en casa – todos hemos aprendido mucho más sobre hornear durante el confinamiento, pero ahora puedes poner a prueba tus habilidades culinarias con comida divertida. Galletas de reno, cócteles de bolas de nieve o fabulosos bocadillos y golosinas para que disfrute toda la familia.
3. Juegos – los juegos no solo son divertidos, sino que realmente involucran a todos (¡siempre que no haya discusiones!). Es bueno tener algo de competencia, la mente pensando y también ayuda a ocuparse durante un tiempo largo. Quizás tenga a mano un buen premio para el ganador. Si prefiere disfrutar de un juego, sus propios rompecabezas son geniales, no solo son satisfactorios una vez que la imagen comienza a tomar forma y su objetivo es completar la última pieza del rompecabezas.
El
apoyo siempre está a su alrededor y especialmente a medida que
continuamos protegiendo el interior de su hogar, asegúrese de hacer
lo siguiente para mantener su bienestar y estado mental positivo:
– Comunícate: realiza video llamadas, envía mensajes de texto o llama a tus amigos y seres queridos y mantén una comunicación regular. Te sentirás en contacto con la gente y lo que está pasando
– Cuídese: asegúrese de hacer ejercicio,
salga a caminar si puede, si no, asegúrese de seguir algunos
ejercicios en casa en su sala de estar o desde su silla
– Planifique sus compras, para evitar
contacto con otros
en este momento, y si pertenece a un grupo
de alto riesgo, haga su pedido en línea.
Si necesita ayuda, pídale a un miembro de la familia que le
abre una cuenta y haga un pedido por usted
cada semana
Es beneficioso si intenta respirar por la nariz en lugar de por la boca. Hacer esto calentará el aire que inhala y lo hará sentir mucho más cálido.
Al mantenerse activo, generará calor corporal adicional para ayudarlo a mantenerse caliente y también al estar activo promoverá una mentalidad positiva y un bienestar positivo.
En casa, si mantiene una temperatura constante de al menos 18 ° C y mantiene las ventanas cerradas, ya que el aire frío aumentará las posibilidades de infecciones respiratorias.
Con los meses más fríos acercándose, debe
organizarse y
prepararse para abrigarse
y mantenerse sano
este invierno.
Es fácil culpar a los dolores de cabeza basándose en los sospecho habituales, como la carga de trabajo y saltarse su café de la mañana. Pero ¿sabía usted que hay otras razones menos conocidos, los cuales, si no se identificó, podría causar dolores de cabeza frecuentes?
Según el Dr. Frederick Freitag, ex director de medicina de dolor de cabeza en el Baylor University Medical Centre, si usted sabe la causa de su dolor de cabeza, a menudo puede evitar que se produzca en primer lugar. Como compilado de la revista Health Magazine, livescience.com y lifescript.com, aquí está la manera de combatir las causas del dolor de cabeza.
Calor: Una teoría detrás de calor causando dolor de cabeza es que el intento del cuerpo para enfriarse enviando más sangre a la piel priva al cerebro de oxígeno. En la edición de febrero 2012 de Head Wise, una publicación de la National Headache Foundation, el Dr. Vincent T Martin mencionó que el verano trae consigo un conjunto único de factores desencadenantes, como la luz del sol, deshidratación, aumento de la actividad física, las alergias y la humedad. Remedio: No se puede cambiar el clima, pero usted puede tomar medidas para mantenerse fresco. Permanezca en un ambiente con aire acondicionado en los días calurosos y mantenerse bien hidratado cuando al aire libre o haciendo ejercicio. Si el aire acondicionado no es una opción, evite salir cuando el sol es demasiado brillante.
Medicamentos para el dolor: El uso excesivo de analgésicos puede agravar los dolores de cabeza. Cuando se toma con demasiado regularidad, narcóticos con receta o medicamentos que contienen cafeína y antihistamínicos pueden interferir con el sistema de regulación del dolor del cerebro. Los analgésicos de venta libre, también pueden causar dolores de cabeza de rebote. Bajan su umbral del dolor y hacer que su dolor de cabeza se sienta peor, dijo el doctor Brian Grosberg, co-director del centro de dolor de cabeza en el Montefiore Headache Centre en el Bronx, New York. Remedio: Límite medicamentos para el dolor de dos días a la semana y nunca tomarlos más de la etiqueta permite. Si su cabeza todavía duele, toma té de manzanilla y opta por una siesta.
No comer: En días de mucho trabajo, usted puede pensar que el estrés es la causa de su cabeza a doler, pero tal vez, simplemente ha olvidado de comer. «Su cerebro funciona de dos cosas: la glucosa, que proviene de los alimentos que consume, y el oxígeno», explicó el Dr. Freitag. «Cuando no recibe suficiente de cualquiera, el cerebro le dice que sus necesidades no están siendo satisfechas por encendiendo neuronas sensibles al dolor.» Remedio: Asegúrese de alimentarse cada cuatro a seis horas. Para mantener el azúcar en la sangre estable, evite las comidas basura azucaradas. En lugar, elegir algo con proteína de combustión lenta y carbohidratos complejos.
Queso: Ciertos alimentos pueden traer dolores de cabeza. Productos fermentados o envejecidos, incluyendo el vinagre de sidra, salsa de soja, y los quesos tales como el azul, el suizo y el cheddar, contienen tiramina, un aminoácido que puede desencadenar dolores de cabeza por los vasos sanguíneos constricción y en expansión. Carnes procesadas en exceso, como salchichas y salami, suponen un doble golpe ya que a menudo contienen tanto tiramina y conservantes llamados nitratos, lo que puede aumentar el flujo de sangre al cerebro. Remedio: Lleve un registro de lo que come y cuando sus dolores de cabeza se manifiestan. Si usted encuentra que ciertos alimentos son factores desencadenantes, trate de no consumirlos y ver si ayuda. Si te apetece un bocadillo, elija carnes frescas en lugar de procesados.
La deficiencia de magnesio: Si usted no está recibiendo suficiente cantidad de este elemento vital, usted puede sufrir de dolores de cabeza. La investigación del Dr. Mauskop ha encontrado que hasta un 50% de las personas que sufren de ataques agudos de migraña tienen bajos niveles de magnesio en la sangre. Remedio: Añadir más alimentos ricos en magnesio a su dieta, incluyendo los vegetales verdes como la espinaca, granos enteros, pescado, semillas y nueces. Si usted no recibe suficiente magnesio en su dieta, puede que tenga que tomar un suplemento de entre 200 a 600 mg por día.
El uso del ordenador: Los estudios muestran que los dolores de cabeza de Síndrome Visual Informático (SVI) son comunes, según la Asociación Americana de Optometría. Y a pesar del nombre, esta condición causa problemas para algo más que los ojos. La flexión continua de los músculos de los ojos crea fatiga, fatiga visual y dolores de cabeza. Remedio: Siga buena ergonomía para prevenir la fatiga visual del ordenador y los dolores de cabeza que hacen erupción como resultado. Configure su monitor, por lo que la parte superior de la pantalla es un poco por debajo del nivel del ojo. También, sentarse con la espalda recta y asegúrese de que su silla apoya el cuello y la espalda, dijo el Dr. Freita
Rechinamiento de los dientes: Si a menudo sufre de dolores de cabeza matutinos, visita el dentista. Una razón menos conocida pero común para los dolores de cabeza es apretar o rechinar los dientes por la noche. Conocido como el bruxismo, esta condición con más frecuencia puede conseguir desencadenada por el estrés. Ciertos medicamentos o mala alineación de los dientes también pueden ser una causa. La mayoría de las personas rechinan los dientes durante el sueño en algún momento de sus vidas, pero muchos de ellos nunca se enteran. Remedio: Pregunte a su dentista para comprobar si hay signos de dientes de molienda, incluyendo dientes agrietados o gastados por abajo. Usted puede ser equipada con un guardia de noche personalizado que evita que los dientes se toquen y ayuda a realinear su mordida mientras duerme. Si desea saltar la visita al dentista, trate de relajarse antes de acostarse con un baño caliente, meditar o practicar ejercicios de respiración profunda
(ref de The Express Tribune, November 24th, 2014.) Oxygenworldwide puede ayudar asistiendo pacientes que sufren cefalea en racimos (enfermedad de Horton) si necesitan oxígeno de viaje.
Respirar correctamente significa que nuestros cuerpos reciben la cantidad correcta de oxígeno, reponiendo nuestro cerebro y otros órganos vitales con nutrientes esenciales. Si no está respirando correctamente, puede que su cuerpo tenga una falta de oxígeno, lo que lleva a una serie de condiciones.
Su piel puede sufrir ya que no está recibiendo suficiente sangre oxigenada, sus músculos pueden cansarse fácilmente durante un entrenamiento, ya que no reciben suficiente oxígeno y puede sentirse constantemente cansado y adormecido porque no se transportan suficientes nutrientes vitales a la sangre.
Respirar incorrectamente también puede afectar los niveles de dióxido de carbono, o CO2, en la sangre. Mientras oxígeno es importante para que nuestros cuerpos funcionen correctamente, el CO2 es igual de vital.
Fiona Agombar, profesora de yoga y autora, explica: ‘Necesitas un equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono. Si respira demasiado rápido, respira demasiado dióxido de carbono, lo que, a su vez, hará que todo su sistema sea demasiado alcalino. ‘Un cierto nivel de CO2 es necesario para que sus células mantengan el nivel correcto de acidez y funcionen correctamente.’
2. ¿Qué efecto tiene respirar incorrectamente en mi salud?
Cuando somos bebés, todos respiramos profundas y relajados desde nuestro abdomen. Observe a sus hijos cuando están dormidos para ver cómo sube y baja su estómago en lugar de su pecho.
A medida que envejecemos, el estrés a menudo cambia la forma en que respiramos. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo reacciona a la más mínima sorpresa. Significa que tomamos breves respiros para prepararnos para la «pelea». Pero períodos prolongados de estrés significan que respiramos constantemente de esta manera, solo usando el tercio superior de nuestros pulmones. Esto nos hace respirar como si estuviéramos hiperventilando permanentemente. Esto conduce a un pobre intercambio de oxígeno y CO2 en el torrente sanguíneo, privando a nuestros cuerpos de ambos gases vitales.
El efecto fisiológico de la falta de CO2 puede hacerte sentir «confundido» y puede provocar ataques de pánico, insomnio, mareos y fatiga extrema, mientras que la falta de oxígeno puede privar a tus órganos y músculos de un flujo sanguíneo adecuado. La hiperventilación también aumenta la frecuencia cardíaca, provoca palpitaciones y contribuye a la sensación de ansiedad y a estar fuera de control.
Cuando las víctimas están teniendo un ataque de pánico, el mejor remedio es dejar que respiren en una bolsa de papel. Esto significa que están volviendo a inhalar el dióxido de carbono exhalado, aumentando sus niveles de CO2 hasta la normalidad.
3.¿Cómo puedo respirar correctamente?
Para respirar adecuadamente, debe usar su diafragma, el músculo grande en forma de lámina que se encuentra en la parte inferior de la cavidad torácica.
Para encontrar su diafragma, siéntese cómodamente o acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque la mano izquierda en la parte superior del pecho y la mano derecha en el abdomen, en el «espacio» de la caja torácica.
Cuando inhala y exhala, su mano izquierda debe permanecer quieta y solo su mano derecha debe moverse hacia arriba y hacia abajo. Si su mano izquierda se mueve, su respiración es demasiado superficial y no está usando su diafragma como debería.
Intenta alterar su respiración para que solo se mueva su mano derecha mientras lo hace. La profesora de yoga Fiona Agombar tiene algunos consejos para asegurarse de que está respirando correctamente. «Una inhalación y una exhalación son un ciclo», dice. ‘Trate de reducir la velocidad de su respiración a entre ocho y diez ciclos por minuto sin respirar desde el área superior del pecho. Trata de respirar lenta y suavemente.’
La respiración lenta y rítmica ayudará a regular el flujo de oxígeno y CO2, disminuirá la frecuencia cardíaca, aliviará la ansiedad y garantizará que su circulación transporte la cantidad óptima de nutrientes por todo el cuerpo. La regulación de su respiración también ayudará a aumentar su rendimiento durante el ejercicio aeróbico, ya que sus músculos se repondrán por completo con las cantidades correctas de oxígeno que proporciona energía.
Las enfermedades pulmonares pertenecen a los trastornos más comunes en todo el mundo, con muchas variedades, desde infecciones temporales hasta enfermedades crónicas como el asma crónica y la EPOC progresiva. Los pacientes que sufren de cualquiera de estos, a menudo se prescriben medicamentos fuertes que tienen muchos efectos secundarios. Por supuesto, estos medicamentos también tienen sus beneficios, pero para muchos trastornos pulmonares también hay alternativas más naturales, que pueden ayudar a mantener los pulmones en las mejores condiciones posibles y facilitar la respiración sin la carga de efectos secundarios.
1. Eucalipto contra la bronquitis aguda
Todo el mundo se resfría de vez en cuando. En realidad este es un fenómeno saludable, que impulsa a su cuerpo a una buena limpieza. Pero a veces simplemente no puede deshacerse de él y se traduce en una tos seca persistente. Esto podría ser una bronquitis aguda; una infección de los bronquios, las vías aéreas grandes y medianas en los pulmones. Un remedio simple pero eficaz para esto es Eucaliptus. El ingrediente activo en Eucalyptus es el cineol, también conocido como eucaliptol, entre otros nombres. Cineole es expectorante, anti-inflamatorio y dilata los bronquios relajándolos. Esto se demostró en un programa de investigación donde los pacientes recibieron píldoras con cineol o un placebo. El grupo que recibió las píldoras de cineol se recuperó significativamente más rápido que el grupo placebo. Una alternativa a las pastillas de cineol es el aceite de eucalipto; Unas gotas en un cuenco de agua caliente hacen un maravilloso baño de vapor, que alivia sus síntomas.
2. Tusilago para aliviar el enfisema
El enfisema es una enfermedad pulmonar progresiva incurable, que causa falta de aire y tos con la producción de esputo. Tusilago, se utiliza tradicionalmente para tratar la obstrucción de las vías respiratorias. Su nombre científico es Tussilago farfara, donde Tussilago se deriva del latino «tussis» que significa tos, y «ago» actuar. Tanto las flores como las hojas se pueden utilizar para hacer una infusión que alivia la tos. Una advertencia es apropiada en este caso, como Tussilago farfara contiene alcaloides tumorigénicos de pirrolizidina y puede causar enfermedades hepáticas en los lactantes. Se ha desarrollado y registrado una nueva variedad llamada Tussilago farfara ‘Wien’, que no tiene niveles detectables de estos alcaloides y se puede usar de forma segura.
3. El magnesio beneficia a los pacientes con asma
Un estudio bien realizado con 55 pacientes asmáticos, tanto hombres como mujeres, demostró que los suplementos de magnesio son beneficiosos para los pacientes con asma leve a moderada. De los dos grupos, uno que recibió magnesio y otro que recibió un placebo, el primero mostró una mejora significativa en su función pulmonar y calidad de vida general.
4. Tratamiento de sal para la bronquiectasia
La bronquiectasia es una enfermedad crónica caracterizada por una ampliación permanente de partes de las vías aéreas que conducen a los pulmones. Los principales síntomas son una tos crónica productiva de moco y falta de aire. Hay poco tratamiento para esta enfermedad, pero últimamente una terapia totalmente natural con sal parece muy prometedora. Esta llamada Haloterapia, derivada del griego ‘halos’, que significa sal, se ha utilizado durante milenios en las antiguas cuevas de sal de Europa del Este. Las concentraciones salinas atmosféricas de estas cuevas se reproducen en cámaras de sal, donde las paredes, el techo y el suelo están cubiertos de sal. El aire salado se dice que es beneficioso para los pulmones y las vías respiratorias y puede aliviar los síntomas de muchas enfermedades pulmonares, especialmente las de bronquiectasia.
5. Aceite de orégano para combatir las infecciones pulmonares
El aceite
esencial de orégano es un remedio eficaz para las infecciones bacterianas y
fúngicas de las vías respiratorias. Contiene timol y carvacrol, ambas
sustancias de las cuales se ha demostrado científicamente que inhiben el
crecimiento de bacterias y hongos. En pruebas con 25 diferentes cepas
bacterianas, el aceite esencial fue altamente eficaz en todos ellos. El aceite
de Origanum syriacum, una especie de la familia de la menta nativa de Oriente
Medio, es especialmente rico en timol y carvacol. Los suplementos que contienen
este aceite se pueden obtener fácilmente. Si desea utilizar el aceite esencial
puro, es aconsejable consultar un médico naturista registrado, que le puede
aconsejar sobre la mejor manera adecuada y la dosis. También tenga en cuenta
que los aceites esenciales pueden desencadenar reacciones alérgicas en algunas
personas.
Ref: Medisch dossier, Sept. 2016; Wikipedia
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Muchas investigaciones y artículos de científicos explican cómo funciona la respiración y cómo la respiración esta conectada con el cerebro y con otras partes de nuestro cuerpo aunque no es nuestra forma natural de respirar.
Existen diferentes tipos de terapias, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de trauma o varios tipos de ejercicios espirituales que implican enfocar y regular la respiración, pero ¿controlar la inhalación y la exhalación tiene algún efecto profundo en su comportamiento? Esta es la pregunta que muchos investigadores han estado tratando de descubrir. Hasta ahora se ha investigado que puede obtener control y ayudar a la calma y a concentrarse más.
Centrarse en
la respiración o hacer ejercicios de respiración podría adaptar el cerebro.
Esto tiene potencial en una variedad de trabajos que requieren un enfoque
extremo. Los atletas, por ejemplo, son conocidos por mejorar las estadísticas
de rendimiento con su respiración.
Estos
estudios se pueden encontrar a través del estudio, realizado por el
investigador postdoctoral, el Dr. Jose Herrero, en colaboración con el Dr.
Ashesh Mehta, un reconocido neurocirujano en el Hospital Universitario
NorthShore en Long Island.
Covid-19 se está apoderando de nuestras vidas y aunque todos tratamos de quedarnos en casa y salvar vidas, puede ser difícil mantener una actitud positiva con toda la negatividad en los medios de comunicación o nuestros pensamientos.
Aquí hay 3 cosas positivas que puede hacer para darte el impulso mental que necesitas mientras estás encerrado en casa, especialmente cuando ya estás frágil o enfermo.
Crear un tablero de estado de ánimo o una lista de deseos Concéntrate en tus aficiones, intereses, viajes y planes para el futuro. Escribe tus ideas en papel, en un álbum de recortes, haz una lista en tu teléfono o incluso escribe en tu ordenador. ¡Puedes ser tan creativo como deseas, pero en última instancia, concentrate en lo que vas a hacer, donde iras o que vas a comenzar una vez que todo esto haya terminado!
Mantente hidratado Es importante recordar hidratarse, podríamos olvidar ya que no nos movemos tanto. Hay que evitar que tu cuerpo se deshidrata, ya que esto puede provocar problemas de piel, el SII (síndrome del intestino irritable) estallará en dolores de cabeza y cansancio, por nombrar algunos. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria afirma: «Las mujeres deberían beber aproximadamente 1,6 litros de líquido y los hombres deberían beber aproximadamente 2,0 litros de líquido por día».
Realiza Video llamadas con tus seres queridos regularmente Asegúrate de mantener en contacto con tus amigos, familiares o incluso con tus grupos con quien compartes tus aficiones. Puedes organizar reuniones virtuales, noches virtuales de copas para divertirse un poco y ver algunas caras amistosas. No tengas miedo de usar el software de video, ya que una vez que hayas dominado cómo funciona, realmente te hace sentir como si estuvieras con todas esas caras amistosas en la habitación y te hace sentir realmente feliz y en contacto con el mundo exterior.
Si tienes pensado planificar un viaje y si necesitas oxígeno durante tus vacaciones o estancia en el extranjero, recuerda que podemos ayudar. No dudes en contactar con el equipo de OxygenWorldwide.
Para ayudarte conseguir un #unmessinestres aquí tienes nuestros consejos para ayudarte a bajar tus niveles de estrés organizando tu próximo viaje o vacaciones al extranjero. El estrés puede desequilibrar tu bienestar y salud, causando problemas médicos adicionales y que con unos simples consejos se pueden evitar.
1. Duerme bien – ¿no consigues tus 8 horas de sueño por noche? Una buena noche de sueño significa que no tendrás problemas durante todo el día, tu memoria mejorará y estarás enfermo menos frecuentemente. No queremos que te pongas enfermo antes de tu viaje tan deseado y planificado, además estarás más relajado y serás capaz de disfrutar más de tus planes de viaje.
2. Se organizado – planifique con anticipación todas tus necesidades de oxígeno y habla con uno de los miembros experimentados de nuestro equipo en OxygenWorldwide quien eliminarán todo tu estrés de organizar tu viaje con oxígeno.
3. Elija tu destino – Si estás pensando en planificar tus próximas vacaciones y como persona que viaja con oxígeno, debes seleccionar tu destino sabiamente. Hemos creado una red completa de colaboradores y relaciones para poder suministrar en la mayor parte del mundo, aquí tienes la mayoría de los destinos donde podemos proporcionar nuestro servicio cuando viajas con oxígeno.
4. Asistencia 24/7 – OxygenWorldwide proporciona asistencia télefonica 24/7 para poder estar totalmente tranquilo durante tus vacaciones.
5. Recuerda relajarte y disfruta de tus viajes. Para obtener más consejos sobre el estrés en general, siga #unmessinestres para obtener más información y algunos buenos consejos.
