1.¿Por qué es importante respirar correctamente?

• Respirar correctamente significa que nuestros cuerpos reciben la cantidad correcta de oxígeno, reponiendo nuestro cerebro y otros órganos vitales con nutrientes esenciales. Si no está respirando correctamente, puede que su cuerpo tenga una falta de oxígeno, lo que lleva a una serie de condiciones.
• Su piel puede sufrir ya que no está recibiendo suficiente sangre oxigenada, sus músculos pueden cansarse fácilmente durante un entrenamiento, ya que no reciben suficiente oxígeno y puede sentirse constantemente cansado y adormecido porque no se transportan suficientes nutrientes vitales a la sangre.
• Respirar incorrectamente también puede afectar los niveles de dióxido de carbono, o CO2, en la sangre. Mientras oxígeno es importante para que nuestros cuerpos funcionen correctamente, el CO2 es igual de vital.
• Fiona Agombar, profesora de yoga y autora, explica: ‘Necesitas un equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono. Si respira demasiado rápido, respira demasiado dióxido de carbono, lo que, a su vez, hará que todo su sistema sea demasiado alcalino. ‘Un cierto nivel de CO2 es necesario para que sus células mantengan el nivel correcto de acidez y funcionen correctamente.’

2. ¿Qué efecto tiene respirar incorrectamente en mi salud?

• Cuando somos bebés, todos respiramos profundas y relajados desde nuestro abdomen. Observe a sus hijos cuando están dormidos para ver cómo sube y baja su estómago en lugar de su pecho.
• A medida que envejecemos, el estrés a menudo cambia la forma en que respiramos. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo reacciona a la más mínima sorpresa. Significa que tomamos breves respiros para prepararnos para la «pelea». Pero períodos prolongados de estrés significan que respiramos constantemente de esta manera, solo usando el tercio superior de nuestros pulmones. Esto nos hace respirar como si estuviéramos hiperventilando permanentemente. Esto conduce a un pobre intercambio de oxígeno y CO2 en el torrente sanguíneo, privando a nuestros cuerpos de ambos gases vitales.
• El efecto fisiológico de la falta de CO2 puede hacerte sentir «confundido» y puede provocar ataques de pánico, insomnio, mareos y fatiga extrema, mientras que la falta de oxígeno puede privar a tus órganos y músculos de un flujo sanguíneo adecuado. La hiperventilación también aumenta la frecuencia cardíaca, provoca palpitaciones y contribuye a la sensación de ansiedad y a estar fuera de control.
• Cuando las víctimas están teniendo un ataque de pánico, el mejor remedio es dejar que respiren en una bolsa de papel. Esto significa que están volviendo a inhalar el dióxido de carbono exhalado, aumentando sus niveles de CO2 hasta la normalidad.

3.¿Cómo puedo respirar correctamente?

• Para respirar adecuadamente, debe usar su diafragma, el músculo grande en forma de lámina que se encuentra en la parte inferior de la cavidad torácica.
• Para encontrar su diafragma, siéntese cómodamente o acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque la mano izquierda en la parte superior del pecho y la mano derecha en el abdomen, en el «espacio» de la caja torácica.
• Cuando inhala y exhala, su mano izquierda debe permanecer quieta y solo su mano derecha debe moverse hacia arriba y hacia abajo. Si su mano izquierda se mueve, su respiración es demasiado superficial y no está usando su diafragma como debería.
• Intenta alterar su respiración para que solo se mueva su mano derecha mientras lo hace. La profesora de yoga Fiona Agombar tiene algunos consejos para asegurarse de que está respirando correctamente. «Una inhalación y una exhalación son un ciclo», dice. ‘Trate de reducir la velocidad de su respiración a entre ocho y diez ciclos por minuto sin respirar desde el área superior del pecho. Trata de respirar lenta y suavemente.’
• La respiración lenta y rítmica ayudará a regular el flujo de oxígeno y CO2, disminuirá la frecuencia cardíaca, aliviará la ansiedad y garantizará que su circulación transporte la cantidad óptima de nutrientes por todo el cuerpo. La regulación de su respiración también ayudará a aumentar su rendimiento durante el ejercicio aeróbico, ya que sus músculos se repondrán por completo con las cantidades correctas de oxígeno que proporciona energía.  

Lee mas (en Ingles): http://www.dailymail.co.uk/health/article-140722/How-breathe-way-good-health.html#ixzz351X0PMi

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