On aime tous écouter ses chansons
favorites, peu importe le type de musique, cela nous met toujours de
bonne humeur, C’est un fait : chanter vous fait du bien !
Il est également prouvé que c’est
aussi bénéfique pour la fonction pulmonaire et le bien-être.
Voici quelques aspects bénéfiques de
chanter :
améliore le bien-être et l’auto
estime
vous fait sentir bien et heureux
est bon pour la technique de
respiration
baisse la tension artérielle
améliore la posture
est une activité divertissante
apporte plus d’oxygène au cerveau
et donc améliore la mémoire
1.Pourquoi respirer correctement est-il si important ?
Respirez correctement signifie que notre corps est approvisionné en oxygène en quantité suffisante, reconstituant ainsi notre cerveau et nos autres organismes vitaux avec des nutriments essentiels. Si vous ne respirez pas correctement, votre corps peut être en manque d’oxygène ce qui peut engendrer plusieurs problèmes.
Votre peau peut souffrir si elle ne reçoit pas assez de sang frais oxygéné, vos muscles peuvent se fatiguer plus rapidement après un effort si ils ne reçoivent pas la quantité nécessaire d’oxygène et vous pourrez vous sentir constamment fatigué parce il n’y a pas assez de nutriments vitaux emmenés dans votre sang.
Ne pas respirer correctement peut également affecter les niveaux de dioxyde de carbonne, ou CO2, dans le sang. Alors que l’oxygène est important pour faire fonctionner notre corps correctement, le CO2 est juste vital.
Fiona Agombar, professeur de Yoga et auteure explique : “Nous avons besoin d’un équilibre d’oxygène et de CO2. Si on respire trop rapidement, on expire trop de CO2. Un certain niveau de dioxyde de carbonne est nécessaire pour que les cellules maintiennent un niveau d’acidité correct et fonctionnent parfaitement.”
2. Quels effets sur ma santé si je ne respire pas correctement ?
Quand on est bébé, nous prenons tous
de grosses inspiration relaxantes depuis notre abdomen. Regardez vos
enfants pendant qu’ils dorment et voyez comment leur estomac gonfle
et se dégonffle par rapport à la poitrine.
Quand nous vieillissons, le stress change souvent notre façon de respirer. Quand on est stressé, notre corps réagit à la moindre surprise. Nous prenons alors de courtes respirations rapprochées pour nous préparer au “combat”. Mais des périodes prolongées de stress vont faire que nous allons constamment réspirer de cette façon en n’utilisant que le tiers supérieur de nos poumons, comme si on était tout le temps en hyperventilation. Cela entraîne un très mauvais échange d’oxygène et de CO2 dans le flux sanguin, privant notre corps de ces deux gaz vitaux.
L’effet physiologique du manque de CO2 peut provoquer la sensation d’absence ou des paniques, de l’insomnie et de la fatigue extrême. L’hyperventilation augmente aussi les pulsations cardiaques, entraînant des palpitations, de l’anxiété et un manque de contrôle de soi. Quand on est victime d’une crise de panique, le meilleur remède est de respirer dans un sac en papier. Cela signifie que l’on va reprendre le dioxyde de carbone que l’on vient d’expirer et ainsi resituez le niveau de CO2à la normale.
3. Comment puis-je respirez correctement ?
Pour respirez correctement, il faut
utiliser le diaphragme, ce grand muscle en forme de feuille qui se
situe au fond de la cavité thoracique. Pour le trouver, asseyez-vous
confortablement ou couchez-vous sur le dos au sol. Placez votre main
gauche sur votre poitrine et la droite sur votre abdomen.
Lorsque vous inspirez et expirez, votre main gauche en devrait pas bouger et votre main droite doit monter et descendre. Si votre main gauche bouge, votre respiration est trop profonde et vous n’utilisez pas votre diaphragme comme il faudrait. Essayer d’adapter votre respiration de
sorte que seule votre main droite bouge. La professeur de yoga Fiona
Agombar a quelques astuces pour vous assurer de respirer
correctement.
Une inspiration et une expiration
resprésentent 1 cycle, dit-elle. Essayez de ralentir votre
respiration à 8 à 10 cycles par minute en en respirant pas depuis
la zone du haut de votre poitrine.
Essayer de respirer lentement et calmement. Une respiration lente et rythmée va vous aider à réguler le taux d’oxygène et de Co2 , à ralentir les pulsations, gérer mieux l’anxiété et assurer que la circulation apporte la quantité optimale de nutriments dans votre corps.
Réguler votre respiration va également
aider à booster vos performances sportives puisque vos muscles vont
être revigorés avec la quantité correcte d’oxygène énergisante.
C’est le moment de penser aux préparatifs des vacances d’été ! Faire des recherches sur ce qu’il y a à faire, à visiter, finaliser l’itinéraire. Mais les personnes qui ont besoin d’oxygène ont encore une autre checklist qu’il ne faut pas sous-estimer.
Voici
notre top 5 des astuces rapides pour ceux qui voyagent sous oxygène
:
Il
est toujours préférable de s’y prendre bien à temps, si possible
deux mois avant votre départ. Cela vous laissera plus de temps
pour organiser votre oxygène à destination et prévoir toute la
documentation nécessaire avec votre médecin.
Contrôlez
le climat de la destination choisie pour pouvoir emmener les
vêtements adéquats. Si vous choisissez un endroit chaud, emmenez
toujours une casquette. Si c’est un endroit plutôt froid, prévoyez
plusieurs couches !
Tenez
compte du moyen de transport choisi. Que ce soit en train, en
voiture ou en avion, chaque mode de transport a ses règles
vis-à-vis de l’oxygène. Certainement en avion, on peut parfois
vous demander une attestation d’aptitude à voyager.
Prévoyer
la quantité d’oxygène nécessaire pour toute la durée de votre
séjour. Si vous avez des doutes, parlez-en avec votre fournisseur
d’oxygène.
Tenez
bien compte de vos allergies et emmenez vos médicaments. Si vous
êtes par exemple allergique aux plumes, demandez à votre hôtel si
les chambres sont équipées de lits avec matelas et oreiller anti
allergies.
Notre
expérience et notre équipe bienveillante peut répondre à vos
questions sur l’obtention d’oxygène à l’étranger et ce dans
plusieurs langues. Appelez-nous ou faites une demande
d’informations en ligne.
Nous serons ravis de vous aider.
Les maladies pulmonaires tuent des dizaines de milliers de personnes par an. Le cancer du poumon, la BPCO (bronchite pulmonaire chronique obstructive) et l’asthme en sont les plus importantes. Une bonne diète peut ralentir les effets dommageables du tabac et le développement du cancer du poumon. Le cancer du poumon et la BPCO sont souvent causés par les effets du tabac mais une bonne nutrition en fruits et légumes peut aider à prévenir les effets nefastes de l’ADN de la fumée du tabac et aussi atténuer le développement du cancer, la progression de la BPCO et favoriser le fonctionnement des poumons. La fumée du tabac contient des substances chimiques qui affaiblissent le système immunitaire, le rendant plus fragile envers les maladies et handicapant son aptitude à détruire les cellules cancéreuses. Mais la fumée peut également endommager l’ADN des cellules, augmentant les chances de cancer.
1. Marcher augmente l’espérance de vie
:
Les autorités sanitaires recommandent
150 minutes d’activité modérées par semaine ou 75 minutes
d’activité élevée etalèes sur une semaine en plus d’exercices
afin de renforcer les muscles au moins 2 fois par semaine.
Marcher pendant 150 minutes par semaine
réduit le taux de mortalité de 7%. Marcher pendant 300 minutes par
semaine le réduit de 14% et une bonne heure de marche par jour, de
24% !
2. Le pouvoir du brocoli :
Des scientifiques ont demandé à
certains fumeurs de longue date de manger une simple tige de brocoli
par jour. Il s’est avéré qu’ils subissaient 41% de mutation d’ADN
en moins au cours de l’étude. Les composants du brocoli ont
également le pouvoir de supprimer le développement du cancer en
empêchant les cellules cancéreuses de se regrouper.
3. Les dangers de la friture :
On peut penser qu’un quart des cancers du poumon peut être causé par des éléments cancérigènes contenu dans la fumée de cuisson ou de friture. Quand de la graisse est chauffée à des températures élevées, des composants chimiques s’échappent, ce qui peut causer des mutations génétiques. Une étude d’une femme en Chine a démontré que des fumeurs qui consomment de la viande grillée ont presque 3 fois plus de chance de contracter le cancer du poumon par rapport à des fumeurs ne consommant pas de viande.
Les fumées produites par la cuisson du
bacon contient des éléments cancérigènes appelés nitrosamines.
Cependant, toutes les viandes peuvent relâcher des fumées
potentiellement cancérigènes, le bacon étant la plus dangereuse.
Une étude a prouvée que la fumée du bacon cause 4 fois plus de
mutations d’ADN que la fumée de viande de boeuf grillée à une
température similaire. Si vous voulez griller votre viande,
utiliser plutôt un barbecue. Des recherches ont montré que le
nombre de particules déposées dans les poumons est
considérablement plus élevé lorsque l’on cuit à l’intérieur par
rapport à l’extérieur.
4. Manger du chou frisé équivaut à
courrir !
Des scientifiques ont demandé à des
personnes avec un cholestérol élevé de boire 3 verres de jus de
chou par jour pendant 3 mois. Le chou a fait diminuer leur taux de
mauvais cholestérol (LDL) et boosté le taux du bon (HDL) au même
niveau que s’ils avaient courru 500 km. Cela fait également
augmenter les quantités d’anti-oxydants dans le sang, sauf dans le
groupe de fumeurs car la cigarette empêche ces bienfaits.
5. Viande VS légumes
Une étude a prouvé que la
consommation de viande sèchée comme le bacon, le jambon, le
saucisson ou le salami peut augmenter le risque de BPCO en raison de
la présence de conservateurs de nitrate dans la viande.
En 2010, une autre étude a été effectuée sur 2 groupes. Un groupe a gardé ses habitudes alimentaires et un autre a boosté sa consommation de fruits et légumes. Quelques années plus tard, les personnes du premier groupe ont trouvé que leurs symptômes de la BPCO avaient empirés alors que dans le deuxième groupe, la maladie a ralenti et leur fonction pulmonaire s’était améliorée. Les scientifiques ont déclaré que cela était certainement dû aux anti-oxydants et anti-inflammatoires présent dans les légumes et fruits ainsi qu’a la diminution de la consommation de viande.
6. Tackler l’asthme
Une étude sur plus de 100.000 adultes
en Inde et qui consomment de la viande tous les jours, ou même
qu’occasionnellement, souffraient plus d’asthme que ceux qui
excluaient la viande et les oeufs totalement de leur régime. Les
scientifiques ont retiré les fruits et légumes du régime des
patients asthmatiques pour voir ce qui allait se passer. Et en deux
semaines les symptômes ont empiré ! A l’inverse, lorsqu’ils ont
recommencé à en manger, et en plus grande quantité encore, 7 par
jour, les symptômes ont diminué de moitié. Des chercheurs en
Suède ont décidé de tester un groupe de 35 patients souffrant
d’asthme sévère et qui malgré leur traitement, n’allaient pas
mieux. Avec un régime de fruits et légumes, sur les 24 qui ont
suivi le régime avec rigueur, 70% des patients ont fait de gros
progrès après 4 mois et 90% après un 1 an.
Toutes les études démontrent
clairement l’évidence des effets positifs d’un régime de fruits et
légumes si vous souffrez d’un cancer, de BPCO ou d’asthme surtout si
vous réduisez la consommation de viande et d’oeufs. Votre santé
sera meilleure et vous préviendrez mieux les maladies, vous
augmenterez vos capacités pulmonaires et vous ralentirez le
développement du cancer.
Nos partenaires de Linde Healthcare ont monté une vidéo (disponible en anglais) très utilie pour guider les patients à travers le processus de remplissage de leur appareil d’oxygène liquide portable.
Regardez
et écoutez les conseils pour le remplissage en toute sécurité. Ce
qu’il faut faire pas à pas.
Pour
toute question, contactez
notre équipe d’OxygenWorldwide
et commandez ce dont vous aurez besoin pendant vos vacances à
l’étranger. Nous sommes accessibles 24 heures sur 24.
Le Covid-19 nous vole nos vies et alors que nous restons à la maison pour en sauver, cela peut être difficile de rester positif avec tout ce qu’on entend ou lit dans les médias.
Voici 3 choses positives que vous pouvez faire pour booster votre moral lorsque vous êtes bloqué à l’interieur et à la maison, surtout si vous êtes déjà vulnérable ou malade :
Faites un tableau de bord de votre état d’humeur ou une liste de souhaits Concentrez-vous sur vos hobbies, vos points d’intérêt, voyages et projets pour l’avenir. Ecrivez tout sur papier, dans un journal intime, votre smartphone ou votre ordinateur. Soyez le plus créatif possible mais mettez surtout l’accent sur ce que vous allez faire, oú allez-vous partir, qu’est-ce que vous allez faire de nouveau, une fois que tout cela sera fini
Hydratez-vous. Il est important de se souvenir de bien boire de l’eau car nous pourrions l’oublier puisque nous ne bougeons plus autant. Votre corps a besoin d’être hydraté au risque d’abîmer la peau, d’avoir des maux de tête ou de ressentir de la fatigue pour ne citer que quelques exemples. Les autorités européennes de la sécurité alimentaire rappellent qu’une femme doit boire en moyenne 1,6 litre de liquide par jour et les hommes 2 litres par jour
Appelez régulièrement vos proches en vidéoconférence. Gardez le contact avec vos amis, votre famille ou même vos partenaires de club sportif. Vous pouvez vous donner des rendez-vous virtuels, comme un apéritif pour mettre un peu de fun dans votre semaine et voir des visages familiers. N’ayez pas peur d’utiliser la vidéo une fois que vous maîtrisez les applications, vous aurez vraiment l’impression d’être avec ces personnes dans la même pièce et de communiquer avec le monde extérieur.
Si vous souffrez d’algie vasculaire de la face (AVF) vous saurez que l’intensité de la douleur est telle, que certaines femmes en font la comparaison avec des contractions liées à l’accouchement. On peut trouver suffisemment d’informations et de conseils à ce sujet même si l’oxygénothérapie est bien connue pour être d’une aide efficace pour surmonter les symtômes en respirant de l’oxygène pure via un masque. Il y a beaucoup de bons conseils à suivre pour aider pendants les périodes de crises.
Les
déclencheurs de ces épisodes difficiles sont bien connus :
l’alcool, des lumières vives, le café, prendre l’avion ou être en
altitude ou encore, la chaleur comme un bain chaud.
Le gingembre – boire du thé au gingembre aide à réduire la douleur et il s’agit d’un simple moyen de diminuer les symptômes
Evitez l’alcool et le tabac car ils peuvent augmenter le nombre d’épisodes de crise que vous pourriez avoir.
Les
vitamines – elles contribuent dans plusieurs aspects, des
anti-oxidants, jusqu’à la dimution de la fréquence. Parlez-en à
votre médecin spécialiste et demandez-lui ce que vous devez
prendre chaque jour.
L’exercice
– cela améliore la circulation sanguine et réduit le niveau de
stress. Allez donc en salle !
Etre
à l’extérieur – nous savons que l’oxygène aide, sortir le plus
possible aide donc naturellent.
Voyager avec de l’oxygène n’est pas aussi compliqué que l’on ne l’imagine
C’est peut-être présomptueux mais avec + de 20 ans d’expérience, OxygenWorldwide est la référence pour vous aider à organiser cela pour vos vacances.
Si vous voyager à l’etranger en train, autocar ou voiture, si vous vous y prenez à l’avance, tout moyen de transport est possible
Parlez d’abord avec votre médecin pour être certain que vous êtes apte à voyager car certaines compagnies aériennes vous demanderont une attestation
Estimez bien la durée de votre séjour à l’étranger étant donné que cela déterminera la quantité d’oxygène qu’il faut réserver à l’avance, et ce, avec une marge de sécurité (au cas oú…)
Soyez certain de bien emmener tous vos médicaments avec vous
Enfin, profitez de vos vacances, relaxex-vous et explorez
La
chaleur et l’eau chaude peuvent causer des symptômes asthmatiques
mais tant que vous maîtrisez la situation, vous pourrez profiter de
l’été !
Certains
désagréments de l’été, comme la montée des températures, la
concentration de pollen ou le niveau de pollution peuvent affecter
votre esprit de vacances.
Faites
donc attention à :
bien
planifier vos vacances en contrôlant le climat de la destination
choisie et en emmenant tous vos médicaments essentiels
vérifier
le niveau de pollen. Cela vous permettra de mieux choisir entre
activités intérieures ou extérieures
faire
des pauses à l’ombre, porter une casquette et rester à l’intérieur
en cas de fortes chaleurs
bien
vous hydrater particulièrement pendant la journée lorsque le
soleil est au plus fort
Et
maintenant, n’oubliez pas vos lunettes de soleil, relaxex-vous et
profitez de l’été !
Nous sommes tous en train de traverser
une période difficile depuis que le monde entier est en confinement
suite à la crise du Covid-19. Alors que nous devons apprendre la
distanciation sociale et rester encore plus à la maison, que
pouvons-nous faire pour éviter l’ennui et l’anxiété ?
Voici quelques trucs afin d’être sûr
de bien prendre soin de vous et de rester positif, même si vous êtes
en contact avec des personnes à risques ou qui ont des problèmes
respiratoires et doivent utiliser de l’oxygène médical :
L’exercice quotidien – maintenez une acitivité quotidienne avec des exercices et des étirements pour garder la forme et la santé. L’exercice vous aide non seulement à rester fit et renforcer vos muscles mais il va égalemet booster votre moral et améliorer votre routine quotidienne.
Soyez tolérant avec vous même – si vous ne vous sentez pas prêt à faire quoi que ce soit un jour, alors relaxex-vous. Ne vous stressez pas avec ce sentiment d’obligation qui vous rend encore plus anxieux. Nous avons tous besoin d’une pause de temps en temps, écoutons aussi ce que nous dit notre corps.
Gardez le contact – utilisez les moyens de communication pour rester en contact avec votre famille et vos amis chaque jour ou semaine via un appel video. Voir des visages et parlez à ceux qu’on aime vous gardent vraiment connecté et heureux. Il est toujours bon de parler et de prendre des nouvelles des autres.
Si vous vous sentez mal, manquez de médicaments ou si vous avez des problèmes avec votre fourniture d’oxygène, n’ayez pas l’impression d’être un fardeau vis-à-vis de votre médecin, de l’hôptial ou de votre fournisseur. Votre santé est primordiale, encore plus en cette période, n’hésitez donc surtout pas à consulter.
Enfin, accordez du temps à apprender quelque chose de nouveau. Vous avez toujours eu envie d’apprendre une nouvelle langue, lire ce livre que vous n’avez jamais commencé, ou encore planifiez vos prochaines vacances? Nous avons maintenant plus de temps que jamais pour devenir meilleur cuisinier, apprendre à jouer un instrument de musique, suivre une formation en ligne ou tout simplement être créatif et planifier de nouvelles aventures. Nous pourrons toujours vous aider pour vos voyages, alors jetez un oeil à nos recommandantions et liens.
