{"id":3550,"date":"2020-06-03T13:44:47","date_gmt":"2020-06-03T11:44:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.oxygenworldwide.com\/blog\/de\/?p=3550"},"modified":"2020-06-03T13:44:47","modified_gmt":"2020-06-03T11:44:47","slug":"3-fragen-und-antworten-zur-richtigen-atmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oxygenworldwide.com\/fr\/3-fragen-und-antworten-zur-richtigen-atmung\/","title":{"rendered":"3 Fragen und Antworten zur richtigen Atmung &#8230;."},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oxygenworldwide.com\/blog\/de\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/breathe-stone-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2481\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong> 1. Warum ist richtig Atmen so wichtig? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Richtig atmen bedeutet, dass unser K\u00f6rper mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird, wodurch unser Gehirn und andere lebenswichtige Organismen mit essentiellen N\u00e4hrstoffen versorgt werden. Wenn Sie nicht richtig atmen, fehlt Ihrem K\u00f6rper m\u00f6glicherweise Sauerstoff, was verschiedene Probleme verursachen kann.<\/li><li>Ihre Haut kann leiden, wenn sie nicht gen\u00fcgend frisches sauerstoffhaltiges Blut erh\u00e4lt. Ihre Muskeln k\u00f6nnen nach einer Anstrengung schneller m\u00fcde werden, wenn sie nicht die erforderliche Menge Sauerstoff erhalten, und Sie k\u00f6nnen sich st\u00e4ndig m\u00fcde f\u00fchlen, weil es keine gibt genug lebenswichtige N\u00e4hrstoffe in Ihr Blut aufgenommen.<\/li><li>Wenn Sie nicht richtig atmen, kann dies auch den Kohlendioxid- oder CO2-Gehalt im Blut beeinflussen. W\u00e4hrend Sauerstoff f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion unseres K\u00f6rpers wichtig ist, ist CO2 nur von entscheidender Bedeutung.<\/li><li>Fiona Agombar, Yogalehrerin und Autorin, erkl\u00e4rt: <em>\u201eWir brauchen ein Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und CO2. Wenn Sie zu schnell atmen, atmen Sie zu viel CO2 aus. Ein gewisser Kohlendioxidgehalt ist erforderlich, damit die Zellen einen korrekten S\u00e4uregehalt aufrechterhalten und einwandfrei funktionieren. \u201c <\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong> 2. Wie wirkt es sich auf meine Gesundheit aus, wenn ich falsch atme?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wenn wir Kinder sind, atmen wir alle tief und entspannend aus unserem Bauch. Beobachten Sie Ihre Kinder im Schlaf und sehen Sie, wie ihre M\u00e4gen im Verh\u00e4ltnis zur Brust anschwellen und sich entleeren.<\/li><li>Wenn wir \u00e4lter werden, ver\u00e4ndert Stress oft die Art und Weise, wie wir atmen. Wenn wir gestresst sind, reagiert unser K\u00f6rper auf die geringste \u00dcberraschung. Wir atmen kurz ein, um uns auf den \u201eKampf\u201c vorzubereiten. Aber l\u00e4ngere Stressperioden f\u00fchren dazu, dass wir st\u00e4ndig nur mit dem oberen Drittel unserer Lunge auf diese Weise atmen, als w\u00e4ren wir die ganze Zeit in Hyperventilation. Dies f\u00fchrt zu einem sehr schlechten Austausch von Sauerstoff und CO2 im Blutstrom, wodurch unser K\u00f6rper dieser beiden lebenswichtigen Gase beraubt wird.<\/li><li>Die physiologische Wirkung des CO2-Mangels kann zu Abwesenheit oder Panik, Schlaflosigkeit und extremer M\u00fcdigkeit f\u00fchren. Hyperventilation erh\u00f6ht auch den Herzschlag, was zu Herzklopfen, Angstzust\u00e4nden und mangelnder Selbstkontrolle f\u00fchrt. Wenn Sie eine Panikattacke haben, ist das beste Mittel, eine Papiert\u00fcte einzuatmen. Dies bedeutet, dass wir das gerade ausgeatmete Kohlendioxid aufnehmen und so den CO2-Gehalt wieder normalisieren. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong> 3. Wie kann ich richtig atmen? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Um richtig zu atmen, m\u00fcssen Sie das Zwerchfell verwenden, diesen gro\u00dfen blattf\u00f6rmigen Muskel, der sich am Boden der Brusth\u00f6hle befindet. Um es zu finden, setzen Sie sich bequem oder legen Sie sich auf den R\u00fccken auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch.<\/li><li>Wenn Sie ein- und ausatmen, sollte sich Ihre linke Hand nicht bewegen und Ihre rechte Hand sollte sich auf und ab bewegen. Wenn sich Ihre linke Hand bewegt, atmen Sie zu tief und verwenden Ihr Zwerchfell nicht richtig. Versuchen Sie, Ihre Atmung so einzustellen, dass sich nur Ihre rechte Hand bewegt. Die Yogalehrerin Fiona Agombar hat einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen.<\/li><li>Eine Inspiration und ein Ablauf repr\u00e4sentieren 1 Zyklus, sagt sie. Versuchen Sie, Ihre Atmung auf 8-10 Zyklen pro Minute zu verlangsamen, indem Sie nicht aus dem oberen Brustbereich atmen.<\/li><li>Versuche langsam und ruhig zu atmen. Langsames, rhythmisches Atmen hilft Ihnen, den Sauerstoff- und CO2-Spiegel zu regulieren, die Pulsationen zu verlangsamen, Angstzust\u00e4nde besser zu bew\u00e4ltigen und sicherzustellen, dass der Kreislauf die optimale Menge an N\u00e4hrstoffen in Ihrem K\u00f6rper liefert.<\/li><li>Die Regulierung Ihrer Atmung hilft auch dabei, Ihre sportliche Leistung zu steigern, da Ihre Muskeln mit der richtigen Menge an Sauerstoff versorgt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>Referenz: https:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-140722\/How-breathe-way-good-health.html<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. 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