Todos sabemos que un estilo de vida saludable puede ayudar a perder peso, tener más energía y nos dará una mejor calidad de vida en general. Pero es poco conocido que un buen ejercicio y una alimentación sana son especialmente beneficiosos para el bienestar de sus pulmones también, tanto para las personas que aún tienen los pulmones sanos como para las personas que sufren de alguna enfermedad pulmonar.

El ejercicio no significa necesariamente agotarse

Para las personas que tienen una enfermedad pulmonar, como el asma o la EPOC, hacer ejercicio con frecuencia parece simplemente demasiado. Pero el ejercicio no tiene que ser agotador. Una pequeña investigación con pacientes con EPOC haciendo ejercicios leves en un baño lleno de agua caliente manantial mostró una notable reducción de los síntomas y mejora de la condición de sus pulmones, así como su saturación de oxígeno. También entrenamiento especial como el yoga o tai chi han parecido muy saludable para los pacientes con EPOC, y puede incluso retrasar la progresión de enfermedades como el enfisema.

Para los pacientes de asma, especialmente aquellos que sufren de asma inducida por el ejercicio, un ejercicio simple como soplar en una botella con regularidad, puede mejorar significativamente la función pulmonar. Esto fue demostrado por una investigación donde se pidió a 212 pacientes de soplar en una botella cada 4 horas, durante 4 meses. Después de este período, su VEF (volumen espiratorio forzado, que es la cantidad de aire que puede ser aplastado en un segundo de la espiración forzada) mostró una mejora estable de la función pulmonar. Aparte de que tenían que usar sus inhaladores mucho menos durante este período. 65-75% de la mejora se mantuvo durante más de medio año, incluso sin soplar en la botella.

Solo parece lógico que, si estos ejercicios simples son tan beneficiosos para los pulmones ya dañados, serían perfectos para mantener sus pulmones en la mejor forma aun estando sano. Así que no espere hasta que sea demasiado tarde, comenzar a hacer ejercicio y dejar que sus pulmones absorben el oxígeno para energizar su cuerpo. No hay necesidad de ejercicios agotadores, un agradable paseo al aire fresco, que se puede respirar profundamente, es suficiente y puede ser incluso lo mejor.

Come verduras y frutas para mantener sus pulmones en las mejores condiciones posibles

Cada vez son más los científicos e investigadores que hacen hincapié en la importancia de comer muchas frutas y verduras, alrededor de 400 gramos al día, para mantener nuestro cuerpo sano. Investigación específico recientemente ha demostrado que sobre todo también los pulmones se benefician de este tipo de dieta. Un investigador de la sección de Salud y Medio Ambiente de la Universidad de Washington en Seattle encontró que el consumo frecuente de frutas y verduras reduce la posibilidad de desarrollar EPOC u otras enfermedades pulmonares, mientras que para las personas que ya sufren de EPOC, mejoró significativamente la función pulmonar. Otra investigación encontró que el consumo de frutas y verduras ofrece protección contra el cáncer de pulmón.

Si es posible, trate de obtener productos biológicos, ya que contienen más anti oxidantes que las verduras y frutas cultivadas regularmente. Además, las variedades biológicos contienen más polifenoles. Tanto los anti oxidantes que los polifenoles se sabe que tienen propiedades anti cancerígenas y anti-inflamatorias.

Réferencias: Medisch dossier, Sept. 2016; Wikipedia

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