Les personnes souffrant d’une affection pulmonaire peuvent être essoufflées, mais la British Lung Foundation (la fondation pulmonaire britannique) a établi les conseils suivants en matière d’exercices de respiration afin d’atténuer l’essoufflement et de respirer plus facilement chaque jour.
-
respiration lente et profonde : inspirez doucement par le nez et expirez par le nez et la bouche. Essayez de vous sentir détendu et calme à chaque fois que vous expirez.
-
respiration à lèvres pincées : inspirez doucement par le nez et expirez en pinçant les lèvres comme si vous siffliez.
-
souffler au fur et à mesure : utilisez cette technique lorsque vous faites quelque chose qui vous essouffle, comme vous mettre debout. Inspirez avant de faire l’effort. Puis expirez en faisant l’effort. Essayez de pincer les lèvres pendant que vous expirez.
-
respiration rythmée : elle est utile lorsque vous êtes actif, par exemple lorsque vous montez des escaliers. Vous rythmez vos pas en fonction de votre respiration. Par exemple, inspirez lorsque vous êtes dans l’escalier, et expirez lorsque vous montez un escalier.
Essayez de les pratiquer tous les jours. Cela peut également vous aider si vous vous essoufflez soudainement. Contrôler sa respiration signifie respirer doucement, en faisant le moins d’efforts possible, avec les épaules soutenues et détendues.
Bon conseil !