Muchas personas que sufren de una enfermedad pulmonar, lo encuentran muy difícil hacer ejercicio. A menudo incluso el pensamiento de la actividad física les hace sentir jadeante. Pero hay una manera de superar esos temores que sólo conducen a una espiral descendente de deterioro tanto físico como mental, la práctica del yoga. Esta forma de bajo impacto de ejercicio no sólo ayudará a aumentar sus niveles de energía, sino que también borra su mente de la preocupación. Ser bueno para todos, también es cada vez más recomendable especialmente para las personas con enfermedades pulmonares, como enfisema, bronquitis crónica y otras enfermedades pulmonares comúnmente conocido como EPOC.

¿Por qué los ejercicios de yoga pueden ser especialmente beneficiosos para los pacientes con EPOC?

En la práctica del yoga hay dos partes esenciales que se complementan entre sí de una manera sinérgica. Una parte son las Asanas, postura física que mejora el rango de movimiento, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. La otra parte es el Pranayama, técnicas de respiración que le enseñan cómo controlar su respiración y mantener sus pulmones más plenamente. También fortalece sus músculos respiratorios. La combinación de los dos le ayudará a mejorar su condición física general y hacer que la respiración sea más fácil y eficiente. Meditación adicional ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que le permite ampliar los beneficios de los pranayamas y asanas.

Pranayama, técnicas de respiración, que pueden ser beneficiosas para los pacientes con EPOC son:

Shitali Pranayama o Respiración refrescante. Este es un ejercicio especialmente adecuado para aprender a controlar su falta de aire. Mientras se inclina ligeramente hacia adelante lentamente exhalar con los labios fruncidos, imagina que estás soplando un beso o enfriando tu sopa. Esto ralentiza la exhalación y estimula los músculos abdominales a contraerse y fuerza el diafragma hacia arriba, por lo que los pulmones se vaciarán mejor. En lugar de largas inhalaciones y exhalaciones cortas, que es una reacción común a la falta de aire, se aprende a hacerlo al revés, con un ritmo ideal para hacer la exhalación dos veces mas larga que la inhalación. Esto no sólo le calmará y aliviará la falta de aire, sino que también ayudará a fortalecer los músculos de la respiración.

Respiración abdominal o del vientre Paciente de EPOC puede beneficiarse especialmente de la técnica de respiración abdominal, ya que estimula el diafragma moviéndose hacia arriba y hacia abajo, por lo que más oxígeno puede ser llevado a los lóbulos inferiores de los pulmones y extenderse a través del cuerpo. Al mismo tiempo los órganos abdominales son masajeados por el diafragma en movimiento, mejorando así su ingesta de oxígeno y funcionamiento. Al hacer la respiración del vientre su cuerpo se relaja y se vuelve a energizar al mismo tiempo.

Respiración de Ujjayi o La respiración psíquica Esta es una forma especial de respiración, que se suele usar durante la práctica de asanas. Se utiliza para ralentizar la respiración y hacer un sonido audible mediante la creación de una constricción en la base de la garganta o glotis, al igual que lo hace cuando se sopla para crear una niebla en un espejo. Le ayuda a mantener la calma durante la práctica, mientras que se centra en el sonido y evitar la falta de aire. También se dice que crea calor en su cuerpo, lo que ayuda a mantener sus niveles de energía a lo largo de la práctica. El diafragma controla la longitud y la velocidad de su aliento y se fortalecerá al hacerlo.

La respiración correcta es una parte esencial del yoga; Ya que la sangre se proporcionará con más oxígeno, lo que hace posible controlar los niveles de energía y esto le ayudará a relajar y calmar su mente. Una vez que haya controlado su respiración mediante la práctica de pranayamas, se sentirá más cómodo y seguro para empezar a practicar asanas.

Asanas, posturas físicas, recomendadas para pacientes con EPOC son:

Postura de la montaña Esta es una pose sencilla, desde la cual se realizan todas las demás poses permanentes. Se requiere que usted se mantenga firme, ya sea con los brazos levantados o colgando suelta a los lados. Te enseña a alinear tu columna vertebral y a equilibrar el peso de tu cuerpo, mientras te enfocas en tu ser interior. Su pecho se abrirá y la respiración será más fácil.

Postura de la Flexión hacia atrás de pie Esta postura se realiza desde la Postura de Montaña de pie colocando las manos en la parte inferior de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo y arqueando la columna vertebral hacia atrás. Ayuda a liberar la tensión en su cuello y hombros y abre el sistema respiratorio.

Postura de la Media Luna Estas flexiones no sólo mejoran su postura de pie alargando en la postura, sino que también regula su respiración. La flexión lateral básica se realiza fácilmente a partir de la posición de Montaña de pie. Exhalando con cada extensión, se estira alternativamente a la izquierda ya la derecha. Esta postura calmante mejora la flexibilidad de su caja torácica y ayuda a fortalecer el diafragma para facilitar la respiración.

Flexiones hacia adelante sentadas Hay varias flexiones hacia adelante sentadas, realizadas desde una silla o el suelo. Estas posturas calman el cerebro, estimulan los órganos y estiran la columna vertebral y los hombros para dar más espacio a sus pulmones y ayudarle a relajarse.

Estos son sólo algunos ejemplos de pranayamas y asanas que usted puede practicar para ayudar a mejorar su condición pulmonar. Si la lectura de esta historia desencadenó su entusiasmo para darle una oportunidad, tomar algunas precauciones antes de comenzar. Las cosas a considerar son, por ejemplo:

- Consulte con su médico o terapeuta respiratorio sobre lo que es posible en su condición - Siempre acude una escuela reconocida del yoga, no vaya practicar por su cuenta sin ningún entrenamiento - Asegúrese de que el profesor de yoga de su elección está calificado, también para la formación de grupos especiales como pacientes con EPOC - Durante la clase, mantenga siempre su inhalador o suministro de oxígeno a mano - No te sobrepases, descansa si te agotas o si tienes dificultad para respirar

Con estas precauciones en mente y un buen profesor de yoga, seguramente será capaz de experimentar los beneficios que el yoga le puede dar, un cuerpo más en forma y una mente más a gusto.

Sitios consultados: http://www.healthline.com/health/copd/yoga#1 http://yogachicago.com/2014/03/yoga-for-chronic-obstructive-pulmonary-disease-copd/ https://www.doyogawithme.com/yoga_breathing

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