1. Warum ist richtig Atmen so wichtig?
- Richtig atmen bedeutet, dass unser Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird, wodurch unser Gehirn und andere lebenswichtige Organismen mit essentiellen Nährstoffen versorgt werden. Wenn Sie nicht richtig atmen, fehlt Ihrem Körper möglicherweise Sauerstoff, was verschiedene Probleme verursachen kann.
- Ihre Haut kann leiden, wenn sie nicht genügend frisches sauerstoffhaltiges Blut erhält. Ihre Muskeln können nach einer Anstrengung schneller müde werden, wenn sie nicht die erforderliche Menge Sauerstoff erhalten, und Sie können sich ständig müde fühlen, weil es keine gibt genug lebenswichtige Nährstoffe in Ihr Blut aufgenommen.
- Wenn Sie nicht richtig atmen, kann dies auch den Kohlendioxid- oder CO2-Gehalt im Blut beeinflussen. Während Sauerstoff für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers wichtig ist, ist CO2 nur von entscheidender Bedeutung.
- Fiona Agombar, Yogalehrerin und Autorin, erklärt: „Wir brauchen ein Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und CO2. Wenn Sie zu schnell atmen, atmen Sie zu viel CO2 aus. Ein gewisser Kohlendioxidgehalt ist erforderlich, damit die Zellen einen korrekten Säuregehalt aufrechterhalten und einwandfrei funktionieren. “
2. Wie wirkt es sich auf meine Gesundheit aus, wenn ich falsch atme?
- Wenn wir Kinder sind, atmen wir alle tief und entspannend aus unserem Bauch. Beobachten Sie Ihre Kinder im Schlaf und sehen Sie, wie ihre Mägen im Verhältnis zur Brust anschwellen und sich entleeren.
- Wenn wir älter werden, verändert Stress oft die Art und Weise, wie wir atmen. Wenn wir gestresst sind, reagiert unser Körper auf die geringste Überraschung. Wir atmen kurz ein, um uns auf den „Kampf“ vorzubereiten. Aber längere Stressperioden führen dazu, dass wir ständig nur mit dem oberen Drittel unserer Lunge auf diese Weise atmen, als wären wir die ganze Zeit in Hyperventilation. Dies führt zu einem sehr schlechten Austausch von Sauerstoff und CO2 im Blutstrom, wodurch unser Körper dieser beiden lebenswichtigen Gase beraubt wird.
- Die physiologische Wirkung des CO2-Mangels kann zu Abwesenheit oder Panik, Schlaflosigkeit und extremer Müdigkeit führen. Hyperventilation erhöht auch den Herzschlag, was zu Herzklopfen, Angstzuständen und mangelnder Selbstkontrolle führt. Wenn Sie eine Panikattacke haben, ist das beste Mittel, eine Papiertüte einzuatmen. Dies bedeutet, dass wir das gerade ausgeatmete Kohlendioxid aufnehmen und so den CO2-Gehalt wieder normalisieren.
3. Wie kann ich richtig atmen?
- Um richtig zu atmen, müssen Sie das Zwerchfell verwenden, diesen großen blattförmigen Muskel, der sich am Boden der Brusthöhle befindet. Um es zu finden, setzen Sie sich bequem oder legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch.
- Wenn Sie ein- und ausatmen, sollte sich Ihre linke Hand nicht bewegen und Ihre rechte Hand sollte sich auf und ab bewegen. Wenn sich Ihre linke Hand bewegt, atmen Sie zu tief und verwenden Ihr Zwerchfell nicht richtig. Versuchen Sie, Ihre Atmung so einzustellen, dass sich nur Ihre rechte Hand bewegt. Die Yogalehrerin Fiona Agombar hat einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen.
- Eine Inspiration und ein Ablauf repräsentieren 1 Zyklus, sagt sie. Versuchen Sie, Ihre Atmung auf 8-10 Zyklen pro Minute zu verlangsamen, indem Sie nicht aus dem oberen Brustbereich atmen.
- Versuche langsam und ruhig zu atmen. Langsames, rhythmisches Atmen hilft Ihnen, den Sauerstoff- und CO2-Spiegel zu regulieren, die Pulsationen zu verlangsamen, Angstzustände besser zu bewältigen und sicherzustellen, dass der Kreislauf die optimale Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper liefert.
- Die Regulierung Ihrer Atmung hilft auch dabei, Ihre sportliche Leistung zu steigern, da Ihre Muskeln mit der richtigen Menge an Sauerstoff versorgt werden.
Referenz: https://www.dailymail.co.uk/health/article-140722/How-breathe-way-good-health.html